Oliwa z oliwek

[...] -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I Posiłek -Płatki owsiane 100g -Mleko 1,5% 300g -Oliwa z oliwek 10g razem: 22,1g białka, 21,66g tłuszczy, 84,3g węgli ___ II Posiłek -KANAPKI: *Chleb żytni pełnoziarnisty 100g *Jaja Kurze całe 100g *Ogórek 50g [...]

[...] BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 Jabłko 150g 1 1 15 69 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682 2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole) WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 Ser, Edamski [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]

[...] 677kcal Posiłek przed treningowy 15:00 Spagetti Bolonese ok. 700-800g Tran B:105/T:53/W:370 2400kcal Posiłek po treningowy 17:00 Piersi kurczaka 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g B:60/T:19/W:77 724kcal Kolacja 20:00-21:00 Ser twarogowy tłusty 250g Oliwa z oliwek 15g B:44/T:40/W:4 570kcal W dni treningowe dochodzi do tego: Rodzynki [...]

[...] g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona [...]

[...] .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: [...]

[...] -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce

[...] Weglowodany strawne 13g 60kcal Posilek 3 (przedtreningowy) 15:00 -Ryż biały (40g) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) -Pieczarki (30g) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g) -Oliwa z oliwek (20g) Bilans: Bialko 55g Tluszcze 34g Weglowodany strawne 43g 699kcal Posilek 4 (po treningu)18:00 -Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g) -Ser twarogowy chudy (60g) [...]

Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]

[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Wiórki kokosowe 10 Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 35 II Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 25 III(przedtreningowy) Wołowina 125 Oliwa z oliwek 25 Makaron razowy 100 IV(w drodze na trening:-p) jabłko 150 V(bezpośrednio po) Miód pszczeli 30 Banan 200 [...]

[...] 10:25 2 Rogale Ser żółty 3 plasterki Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny 3 posiłek 14:00 (przed treningiem) Łowickie(Dzień treningowy) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 2 banany 4 posiłek 16:00 (po treningowy) Łowickie (Dzień treningowy) 3 Chleby z serem żółtym Orzechy 100g Oliwa z oliwek – 15g 5 posiłek [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Trust_Protein_Filled_Cookie_i40370_d400x400.png Opis Przepyszne ciasteczka proteinowe Aż 20g białka w jednej porcji Niska zawartość cukru Słodycze bez poczucia winy Trust Protein Filled Cookie to aż 20g białka ukryte w miękkim iwilgotnym ciastku skrywającym pyszne nadzienie o wyjątkowym smaku. Trust Protein [...]

[...] Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g B-19/T-1/W-147 Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.) 4 Posilek - po treningu godz 19 Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Olimp Gain Bolic 600 80g Tran 5g B-25 T-18 W-127 5 Posilek godz 21 Kakao 16%, proszek 20g Chleb zwykły 100g sos chrzanowy 15g B-9 T-15 W-62 6 Posilek godz [...]

Dobra dieta? Posiłek pierwszy - 07.00 Zaraz po przebudzeniu 500 ml wody z cytryną. • 70g płatków owsianych (garść migdałów jako dodatek) • 200 ml mleka 0.5 proc. zawartości tłuszczu • 4 jaja cale gotowane (Najzdrowsze są gotowane.) • Banan/grejfrut lub jablko starte z łyżeczką cynamonu (Cynamon. Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół [...]

[...] 200g 24/15/0 TRAN wartosc II sniadania Białko 30g tluszcze 17g ww 46g calosc 459kcal 3.)Obiad 15.00 ryż biały 200g 13/1/153 Mięso z piersi kurczaka bez skory 100g 22/1/0 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Sałatki (mieszanka) 50g 4.)30 min przed silownia tj.godz 17.30 kreatyna 5g max carbo 40g 0/0/38 wartosc Białko 0g tluszcze 0g ww 38g calosc [...]

[...] schab surowy z kością 60 9 4 0 71 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 Pomidor 60 1 0 1 9 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 [...]

Witam. Zrobiłem sobie dietę redukcyjną. W kalkulatorze obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło. Aby utrzymać wagę: Kalorie: 2950 Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie : 1850 Moja dieta wygląda tak: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko Białko:12 / Węglowodany :49 / Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 [...]

[...] 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka (najczesciej marchew jakies 80g) Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu po treningu) [...]